我的建议更适合初期或者有几次不真实感体验的人。

人格解体（Depersonalization）是指，患者持续或重复对自身状况产生不真实的体验，属于一种存在性意识障碍。

全国目前DPD患者呈逐年翻倍递增趋势。然而还有那些日复一日地饱受痛苦却不知道自己究竟发生什么了的人。患者成倍增加，能够正确诊断DPD的医生在国内屈指可数，更别提专门成立研究DPD的机构了，然而DPD是早在1898年就被命名的一种心理疾病，患者的分散，临床经验少，病理复杂等都成为了研究DPD的阻碍。

如果让我来描述DPD的痛苦程度的话，那应该是π，它没有抑郁症、人格分裂、狂躁症等一系列疾病那么极端，但它却每时每刻地侵蚀我的灵魂，我变得不爱笑;不能理解别人;不能付之与真心，还有每次睁开眼那种被世界隔离在外的感觉，我真觉得自己是副躯壳，是没有灵魂的人。

但是DPD因人而异，如果你十分看中自我的体验感，那DPD无疑会给你带来更大的痛苦。

首先要明确，你可能是什么原因导致了人格解体。根据我的了解，焦虑、抑郁状态的原因占大多数，其次人格解体还是其他疾病的伴随症状，例如精神分裂症，颞叶癫痫等。再就是毒品的作用。以下建议适合第一种原因，若非此原因，建议及时就医。

但遇凡事都要放平心态，不要因为去地方医院医生对DPD一概不知就觉得孤立无援、忐忑不安。请放心，你不是一个人。

如果你刚有DPD体验的话，那你问题不大。据资料显示约有20%~70%的人有短期DPD体验，多在青少年期发作。如果你刚有了短暂的不真实感(主要特征):

1.一定要放松心情，不要相信网上那些消极言论，不要过分在意这种感觉，别相信自己生病，这只是一种症状。(要点)

2.你要尽量找人或咨询师谈话

3.避免熬夜

4.不要在黑暗且狭窄的地方常待

5.多运动

6.健康饮食

7.积极参与社交

8.不要写只关于自己的情绪或者病情的日记。因为这样不但没有帮助，还会在文字中体现你的悲观和对于此种感觉的过分关注。我的建议是不写日记(虽然对其他心理疾病可能有用)

这个时候如果能够避免DPD的再次发作，你基本上能够不受它的侵害。

还有就是别接触毒品，否则它会让你陷入DPD痛苦的深渊。

这些话对于你来说可能是老生常谈，但不要以为只有“偏方”才有参考价值。认真做好以上的事，症状确实能够有所缓解。

我的言论可能并不专业，我只是一名患病接近六年的高中生，我的建议大部分基于自己的体验，我没吃药，而且我在好转，我希望你能够避免DPD或者让痛苦最小化。

总结就是，别太关注它，别丧，别让DPD成为你躲避社交、放弃学业(工作)、求关注的借口或理由，要正常大胆地去爱，爱他人、爱生活、爱自己。

“世界相信你能把你自己找回来的”

2019.11.3

补充:

如果你比较严重那你最好结合药物治疗

情感解体可以尝试养一只宠物，从它小的时候开始养，细心照顾它、同它玩耍，对情感的建立很有帮助。

不知道大家有没有同感，DPD好像会在烈日、暴雨、大雪这种极端天气下更加严重。有同感可以在评论区探讨一下。

—————一次清醒的经历———————

在距离高考还有102天的中午，我带上耳塞眼罩打算午睡，那天出乎意料地睡得很沉（我有轻微的神经衰弱）甚至铃声也没听到，起床之后整个人的感觉就很奇妙，像是没醒过来，脑子很沉，过了一会我戴上眼镜，发现有种陌生的清晰感，摸摸自己的手臂，不是单单触碰到皮肤的感觉，好像有了“我”和“我”的联系，那种感觉难以用文字形容，总之既混沌又清晰。但是只持续了一中午。

四年后的2023.5.14—————————————

感慨万千，有如此多的人看了我这低创的文章，并切实地感受到了帮助，令人欣慰。

说说我的状态吧，我实在不能太说清到底好了还是没好，但比较偏向主观意义上的“好了”。好到我分不清不真实感是否还出现，近几年来，DPD和我的“共生”就像是吃饭睡觉一样自然，我也不会去在意它到底存不存在。

所以我比较赞同，DPD确实是纯粹的心病，就算不是，那也是“想吃东西就会流口水”的关系——从心理活动出发影响实际的激素、电位…从而影响大脑对世界的感知。按照这种猜想推理，这种感知的确可逆，而且还是得从心理出发。（没有查资料，纯猜想，不能再过度关注）

这或许是我最后一次更新这篇文章了，感谢大家的支持。

最后分享一句余秀华的诗：

“我身体里的火车，油漆已斑驳，

它的目的地不是停驻，是经过。”

祝好。

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